अगर बहुत ज्यादा पतले हो तो आपको भी कॉन्फिडेंस कम फील होता होगा क्योंकि यार कितना खराब लगता होगा जब भी आप कोई टीशर्ट डाल रहे हो कोई भी कपड़ा पहन रहे हो और वो एकदम ढीला ढीला से लटका लटका सा लग रहा है जैसे लग रहा है कि हैंगर में कपड़ा लटका हुआ है आप लोगों को अगर वजन बढ़ाना है अगर आप लोग चाहते हो तो मैं प्रोसेस आपको बताऊंगा वजन बढ़ाने का अपनी बॉडी को बनाने का पूरा आसान तरीके से बताऊंगा जिससे आप वेट गेन तेजी से कर पाओगे टाइम वेस्ट नहीं करेंगे सबसे पहले आपको समझना होगा कि देखो वेट गेन करना हो चाहे आप लोग को मसल गेन करना हो बॉडी बनानी हो तो आप लोग को वेट गेन में मसल गेन ज्यादा करना है फैट गेन नहीं करना है आज मैं आपको बताता हूं कैसे करेंगे
अपना मसल गेन और वेट गेन ।
सुबह-सुबह जब भी उठो हल्का गुनगुना पानी आप लोग अगर पीते हो तो पेट एकदम साफ रहेगा उसके बाद पूरे दिन में जो भी खाओगे आप लोग के शरीर में अच्छे से लगेगा अब ये भी ध्यान रखो कि जब खाना खा रहे हो तो खाना खाने के बाद जैसे खाना आपने खत्म किया थोड़ा सा दही ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है थोड़ा सा छोटी कटोरी अगर आप लोग दही खा लेते हो तो इससे आपका जो खाना आपने खाया है उसे पचने में मदद मिलती है दही में आप लोग को प्रोबायोटिक्स मिलते हैं जो खाना पचाने में मदद करते हैं।
ये तो हो गई खाना पचाने की बात अब ये समझो कि खाना हमें खाना क्या है जिससे हमारा वजन बढ़े सबसे तेजी से वजन बढ़ाने वाला फूड है आप लोग दो बनाना लो और उसको क्या करो छोटे-छोटे पीसेज में काट के और मिक्सर ग्राइंडर में डाल लो साथ में थोड़ा सा पीनट बटर या फिर अगर आप लोग चाहो तो केवल मूंगफली भी खड़ी डाल सकते हो और थोड़ा सा आप लोग को आधा गिलास दूध डाल देना है और ये स्मूदी बना के डेली अगर आप लोग पीते हो तो आप लोग का वेट गेन तेजी से होगा।
वर्कआउट वर्कआउट बहुत इंपॉर्टेंट है मसल गेन और वेट गेन करने के लिए लेकिन बहुत सारे लोग गलती क्या करते हैं जब वर्कआउट की बात आती है तो एक घंटे दो घंटे तक वर्कआउट करते हैं ऐसा आपको नहीं करना है अगर आप अपना वेट गेन करना चाहते हैं तो केवल 30 मिनट्स का डेली वर्कआउट करें चाहे घर में कर रहे हो चाहे जिम में कर रहे हो और जो ये 30 मिनट का वर्कआउट करेंगे ये आप लोग हैवी वेट से वर्कआउट करेंगे मतलब वेट आप लोग जितना ज्यादा उठाएंगे जितना ज्यादा वेट पुल कर पाएंगे उतना ही ज्यादा मसल गेन होगा उतना ही अच्छे से आप लोगों का वेट गेन होगा तो ध्यान ये रखना कि जो ट्रेनिंग करनी है वो हाई वॉल्यूम और हाई वेट वाली ट्रेनिंग करनी है तभी आपका वेट गेन अच्छे से होगा और केवल 30 मिनट की ट्रेनिंग करनी है।
हर टाइम आप लोग को कुछ ना कुछ खाता रहना होगा जैसे मान लीजिए कि आप लोग सुबह सो के उठे तो आप लोग ने सुबह जब ब्रेकफास्ट किया ब्रेकफास्ट के दो घंटे बाद फिर आप लोग को थोड़ा सा कुछ ना कुछ खाना है ऐसे करते-करते दिन में आप लोग को पांच से छह बार थोड़ा मोड़ा कुछ ना कुछ खाते रहना है जिससे हमारी बॉडी को कुछ ना कुछ न्यूट्रिएंट मिलता रहे और वो वेट गेन करने की जो प्रोसेस है उसको कंटिन्यू रख पाए और वेट गेन हमारा तेजी से हो पाए।
ठंडी मौसम में वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ खास सुझाव दिए जा रहे हैं। जैसे:
गरम आहार:
ठंडी में, आपको अधिक गरम आहार खाना चाहिए। इसमें सूजी, गेहूं, दालें, मूंगफली, और दूध शामिल हो सकते हैं।
नट्स और ड्राई फ्रूट्स:
मूंगफली, बादाम, अखरोट, काजू, और किशमिश जैसे नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। ये आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
दूध और दूध उत्पाद:
दूध, दही, पनीर, और गर्म दूध का सेवन करें। ये प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हो सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
गरम तेलों का उपयोग:
ठंड में, गरम तेलों का सेवन करें जैसे कि घी, सरसों का तेल, और तिल का तेल। इनमें से लाभ उठाने के लिए खासकर बनाया गया खाना खाएं।
प्रोटीन स्रोत:
अच्छे से पके मांस, दालें, और सोया जैसे प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें।
अच्छी नींद:
अच्छी नींद लेना भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। रात में 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
